💁🏼♀️ В ситуации, когда на нас обрушивается вал негативной информации, а повлиять на ситуацию мы не можем, важно хотя бы сохранить психическое здоровье, беречь себя и своих детей. Как справиться с возрастающей тревожностью?
🙇🏼♀️ Согласно теории стресса уровень эмоционального напряжение зависит от степени тяжести ситуации, контролируемости — возможности влиять на ее исход, скорости изменений к лучшему, неопределенности, осведомленности, то есть наличия предшествующего личного опыта преодоления таких ситуаций.
💬 Если коротко описать то, что происходит в сознании людей с стрессогенной ситуации, то получается следующее:
1️⃣ Жизнь потеряла стабильность, и человек начинает беспокоиться вообще за все, а не только по конкретному поводу (работа, учеба, здоровье).
2️⃣ Среднестатистический гражданин чаще, чем нужно, читает и смотрит новости на волнующую тему. Начинает собирать в Интернете детали, которые ему совсем не нужны. СМИ предоставляют человеку в этом направлении самую травмирующую информацию.
3️⃣ Наиболее тревожные люди начинают придумывать разные сценарии того «как все будет плохо» и от этого еще больше пугать себя и окружающих.
4️⃣ Сюжеты тревоги не дают отдохнуть и расслабиться, начинают вторгаться в сны, кошмарные мысли не дают покоя в течение долгого времени.
Если так плохо взрослым, что переживают эмоционально нестабильные, зависимые от родительского состояния дети? Они перестают спать, есть, играть. Необходимо помочь себе и оградить детей от нарастающей невротизации, стать для них «островком покоя и разума».
📍 Старайтесь не подключать воображение к ситуации. По возможности, реагируйте рационально.
📍 Договоритесь с собой, что и сколько раз в день вы по этой теме смотрите-читаете.
📍 Не ведите тревожные обсуждения с мужем, женой, родными, друзьями при ребенке, даже по телефону. И вообще старайтесь их не вести. Вы вашими разговорами ситуацию не улучшаете.
📍 Составьте «детскую версию» происходящего с хорошим концом и примерами того, как уже раньше с такими или более трудными ситуациями справлялись люди. Расскажите ребенку и услышьте сами себя.