5 способов безопасно выразить гнев

😡 Как и большинство людей, дети злятся — но, в отличие от родителей, пока не умеют справляться с такими эмоциями и «выпускать пар».

Вот 5 советов, которые помогут этому научиться:

⚠️ Учить детей этим способам нужно только в спокойной обстановке, а не когда они уже злятся или близки к истерике, или вы сами понимаете, что уже не справляетесь со своими эмоциями. А еще лучше — просто регулярно говорить о чувствах: эмоциональный интеллект важен!

Показывайте все, о чем говорите, на своем примере. Чувствуете, что теряете терпение — и вот-вот взорветесь? Помните, что ребёнок на вас смотрит и запоминает, как можно действовать. Используйте одну или две техники из списка ниже, чтобы показать, что вы тоже можете контролировать свой гнев: дети гораздо легче перенимают то, что мы делаем, а не то, о чем только говорим. Напоминайте — столько раз, сколько потребуется, даже если вам кажется, что вы уже сто раз все это обсуждали, и пора бы запомнить. Если ребенок снова разозлился -и забыл применить то, чему вы его уже научили, значит, когда он успокоится — снова напомните, что можно сделать в следующий раз. Со временем эти навыки прекратятся в привычку.

✅ Выражаем гнев словами:

💬 Поощряйте ребенка рассказывать о том, что он злится, и почему, начиная со слова «Я». Например: «Я злюсь, потому что вы запретили мне прыгать на диване», или «Я злюсь, когда папа отказывается со мной играть». Это совсем не значит, что вы передумаете и тут же разрешите прыгать на диване, а папа отложит все свои дела. Но услышав, в чем дело, вы сможете принять переживания ребенка, проявить сочувствие. Вы не уступаете, но признаете — да, это и правда ужасно неприятно, есть повод злиться. А после того, как чувства высказаны и признаны, уже можно обсуждать, что же дальше: увы, прыгать нельзя, но можно построить домик из подушек, или, если настроение все еще плохое, взять небольшую паузу.

✅ Обратный отсчет:

💬 Иногда, чтобы успокоиться, достаточно вслух очень медленно посчитать от десяти (или от пяти) до нуля — кстати, с помощью счета снимают стресс Пег и ее друг кот из одноименного мультсериала.

Это довольно непросто сделать, если хочется кричать, плакать или топать ногами, но если попробовать — это даст возможность немного замедлиться, прийти в себя и начать дышать глубже.

✅ «Обними меня!»:

💬 Когда настроение ужасное, очень важно, чтобы кто-то был рядом и мог поддержать. Договоритесь с ребёнком, что как бы сильно он ни злился, он всегда может позвать вас (или прийти к вам) — и попросить его обнять. Если ему сложно в этот момент связно говорить, это может быть жест — например, раскинутые руки, или какое-то короткое слово. Объятия родителя точно помогут детям почувствовать себя лучше — даже если злость вызвана как раз их поведением или запретами. После нескольких минут объятий и поглаживаний, скорее всего, ребенок сможет поплакать — а это уже знак избавления от всех тех неприятных чувств, с которыми он пытается справиться.

✅ Спокойные занятия:

💬 Если у ребенка испортилось настроение, он кричит, ругается на вас или собирается лечь на пол и устроить истерику — пытаться призвать его к порядку или обсуждать его поведение прям сейчас уже поздно. Вместо этого переключите его внимание на какое-то тихое размеренное занятие, например, предложите рассмотреть картинки в книжке или поразгадывать загадки. Через несколько минут, когда все остынут, можно обсудить, что произошло. Поощрение ребенка к спокойному занятию до того, как случится истерика, может помочь ее пресечь.

✅ Активные занятия:

💬 Когда ты злишься, часто хочется сделать что-то резкое, агрессивное, сбросить энергию — или стукнуть кого-нибудь! Обсудите, что нельзя в это время никому причинять вред — ни другим, ни себе. Зато можно попрыгать, побить подушку, посжимать слайм или сквиш, с силой побросать мяч об пол или стену, пробежать пару кругов по двору — и с высокой скоростью, и, например, задом наперед. Время от времени нам всем нужно выпустить пар!

centerortusЭто довольно непросто сделать, если хочется кричать, плакать или топать ногами, но если попробовать — это даст возможность немного замедлиться, прийти в себя и начать дышать глубже.

✅ «Обними меня!»:

💬 Когда настроение ужасное, очень важно, чтобы кто-то был рядом и мог поддержать. Договоритесь с ребёнком, что как бы сильно он ни злился, он всегда может позвать вас (или прийти к вам) — и попросить его обнять. Если ему сложно в этот момент связно говорить, это может быть жест — например, раскинутые руки, или какое-то короткое слово. Объятия родителя точно помогут детям почувствовать себя лучше — даже если злость вызывана как раз их поведением или запретами. После нескольких минут объятий и поглаживаний, скорее всего, ребенок сможет поплакать — а это уже знак избавления от всех тех неприятных чувств, с которыми он пытается справиться.

✅ Спокойные занятия:

💬 Если у ребенка испортилось настроение, он кричит, ругается на вас или собирается лечь на пол и устроить истерику — пытаться призвать его к порядку или обсуждать его поведение прям сейчас уже поздно. Вместо этого переключите его внимание на какое-то тихое размеренное занятие, например, предложите рассмотреть картинки в книжке или поразгадывать загадки. Через несколько минут, когда все остынут, можно обсудить, что произошло. Поощрение ребенка к спокойному занятию до того, как случится истерика, может помочь ее пресечь.

✅ Активные занятия:

💬 Когда ты злишься, часто хочется сделать что-то резкое, агрессивное, сбросить энергию — или стукнуть кого-нибудь! Обсудите, что нельзя в это время никому причинять вред — ни другим, ни себе. Зато можно попрыгать, побить подушку, посжимать слайм или сквиш, с силой побросать мяч об пол или стену, пробежать пару кругов по двору — и с высокой скоростью, и, например, задом наперед. Время от времени нам всем нужно выпустить пар!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *